本文目录一览：

• 1、在家如何做一顿清淡又营养的午餐?都有哪些菜呢?
• 2、小饭桌午餐菜谱大全
• 3、100种简单午餐便当做法
• 4、一周七天食谱安排表图
• 5、中午饭吃什么家常便饭
• 6、100种懒人午餐做法

在家如何做一顿清淡又营养的午餐?都有哪些菜呢?

1、这次分享给大家的午餐是3菜1粥2主食。菜类有：葱烧海参、酸辣藕片、豆皮拌芹菜，粥就是北方人爱喝的玉米粥，主食既有我蒸的红薯和紫薯，还有公公送过来的刚出锅的包子。

2、酒酿汤圆酒酿圆子，在当地的宴席中，它是以甜羹菜肴上菜的，一般在宴席由此可见，甜酸可口，家人也超喜欢。先把水烧开，添加老冰糖，糯米圆子煮至浮上来，添加米酒，淋入芡粉至粘稠即可出锅，装在碗里后上洒枸杞就行了。

3、豆角焖面是中国北方地区常见的传统特色小吃。焖面是利用水蒸气将面条、豆角焖熟，故称焖面。该小吃面条筋韧，豆角脆嫩，咸香味浓，食之利口。

4、餐后水果：圣女果 这一顿午餐有荤有素，有浓有淡(味厚的是鱼罐头，清淡的是凉拌菜和热拌菜，以及清炒的油菜)营养丰富，美味开胃。

小饭桌午餐菜谱大全

1、辣子炒白菜 是一道制作十分简单的菜肴，在家中就可以做出一盘很美味的辣子炒白菜，方便实惠，经济大方。口味特点：脆辣适口。清蒸鲈鱼 是广东省特色传统名菜之一。

2、幼儿园一周的午餐菜谱有肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭等。午餐。周一肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭。周二土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭。周三香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭。

3、午餐：红烧猪肉、蒜蓉蒸蛏、炒时蔬、鸡蛋汤、米饭 晚餐：红烧鸡翅、炒花菜、炒鸡蛋、馒头 以上就是一周食堂菜谱大全，每天都有不同的菜品，保证了食品的多样性，也满足了不同人的口味需求。

4、周肉饼炖蛋、白菜油豆腐、虾皮汤。小饭桌在做主食时，也应当给孩子们更多的选择，可以做米饭、馒头、红薯、紫薯等，这些食物可以让孩子们在吃的过程中，觉得更有趣也能增进孩子的食欲。

5、相信大家在学会这些菜谱之后，都能享受美味的午餐哦。

100种简单午餐便当做法

1、菜谱一：番茄炒蛋盒饭 材料：米饭 鸡蛋2个 番茄1个 青葱适量 盐、生抽、油适量 步骤：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。将番茄切成小块。将青葱切成小段。热锅凉油，将葱爆香。加入番茄炒至软烂。

2、简易日式咖喱便当 材料：土豆，胡萝卜，洋葱切碎，肉类(以个人喜好)，日式咖喱块，水适量，油适量 做法：土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以个人喜好)。热锅加入适量油，放入洋葱碎炒香。

3、花甲蛋炒饭便当 用花甲、蛋及各种青菜等材料翻炒煮的米饭，搭配海苔碎、酱油一起食用。 鲑鱼便当 可用任何一种鲑鱼变种来制作此饭。

4、当然，大部分的中午还是蒸米饭，炒一些菜来当午饭的，孩子喜欢吃咖喱饭，每周我家都会做一次，好吃又下饭。

5、沙拉是一种简单又健康的午餐，可以为孩子提供多种营养成分。

6、将洗好的里脊肉用刀切成长宽相等的里脊条。2 里脊放入碗中加入鸡蛋清液、水淀粉、料酒各适量抓匀。3 碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。

一周七天食谱安排表图

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

2、早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，馒头。周二一日三餐食谱 早餐：甜牛奶、面包、果酱。

3、星期一：早餐可以选择燕麦片配牛奶和莓果，中午吃三明治和蔬菜沙拉，晚餐则是鲑鱼配米饭和蔬菜。星期二：早餐可以选择三文治配鸡蛋、火腿和芝士，中午吃土豆泥配烤鸡胸肉，晚餐则是肉饼配番茄汁和烤蔬菜。

4、一周七天早餐食谱如下：周一早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。周二早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。周三早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。周四早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

5、营养餐食谱是指为了满足人体所需的多种营养素而设计的饮食方案，它可以帮助我们保证每天的饮食均衡。下面是营养餐食谱一周七天的安排。

中午饭吃什么家常便饭

1、③青菜炒软，饭还剩几分钟煮好的时候，把青菜倒进去，等到煮饭程序结束拌匀就可以开吃！ 梭子蟹炒年糕 食材：梭子蟹+年糕 做法： ①螃蟹处理干净，切块，在切口沾淀粉，下锅煎到金黄色。 ②年糕焯水，过一下凉水备用。

2、中午饭吃的家常便饭有：鱼香肉丝、番茄炒蛋、酸辣土豆丝、糖醋排骨、辣椒炒肉。鱼香肉丝：鱼香肉丝是川菜中比较经典的家常菜，也是大众最喜欢吃的家常菜之一。

3、可以吃：麻婆豆腐、宫保鸡丁、鱼香肉丝、地三鲜、红烧鱼块等，这些菜都属于家常便饭。家常便饭，汉语成语，拼音是jiā cháng biàn fàn，意思是指家中日常的饭食，比喻极为平常的事情，不足为奇。

4、中午简单又好吃的饭有：金枪鱼西兰花饭团、芋头蒸排骨+胡萝卜玉米藜麦饭、可乐鸡翅+米饭、彩椒炒鸡胸肉+米饭、芋头腊肠饭。

5、中午简单又好吃的饭有：蒜香西兰花、土豆茄子烧鸡腿肉、煮桃水、玉米饼、紫菜包饭等。三伏天正是桃子成熟的时候，买回来的桃子去皮切小块，加上冰糖和清水一起煮成桃水，酸甜可口，冷热都好喝。

6、比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。

100种懒人午餐做法

做法：将千页豆腐切成小块，横切午餐肉，将两者加入锅中炖煮五分钟，加入盐调味即可。材料：西红柿适量、鸡蛋一个、盐适量、油适量。做法：将西红柿切成小块，打入一个鸡蛋，加入盐拌匀，放入锅中翻炒均匀即可。

种简单午餐做法有：三明治、炒饭、意面、卷饼、方便面等等。三明治：三明治是一种简单且价格便宜的午餐选择。可以用面包片、火腿、奶酪、蔬菜和沙拉酱等制作，可以根据自己的口味和需求搭配不同的食材。

将洗好的里脊肉用刀切成长宽相等的里脊条。2 里脊放入碗中加入鸡蛋清液、水淀粉、料酒各适量抓匀。3 碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。